0 kcal

wzrost: 180 waga: 70 zapotrzebowanie kcal: 2200, podciagne do 3500 EKTOMORFIK śniadanie 7.00 *płatki owsiane- 150g *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml *łyżka stołowa oliwy z oliwek II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g *ser topiony/zółty- 40g *jogurt owowocowy- 150g Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- 100g *warzywa- 50g [...]

[...] 2 posiłek - Drugie śniadanie Bułki pszenne zwykłe Sałata lodowa Szynka kanapkowa Ser żółty Kawa 3 posiłek - Obiad Ryż Basmati - Firmy Supreme Na nim ser żółty Marchew 200g Parówki berlinki 4 posiłek - Kolacja Parówki Berlinki Chleb żytni jasny Bułka pszenna razem około 3500 kcal Białko - 169 g węglowodanów - 395 g tłuszczu - 144 g 8-)

[...] z trener personalnym 3 razy wctygodniu I zdrowa dieta a ile na sylwetke sportowca typu ronaldo?( patrz na moje zdjecia) 2 Czy jak bym chcial zmiejszyc bf to dieta - 500 kcal od zapotrzebowania byla by ok I ile bym czekal zebym schudl z 72(zdjecie) do 65 I wtedy zmiejszy sie tylek I brzuch I bedzie chudsza twarz??? 3Lepiej zmiejszyc bf czy [...]

[...] pomoc, po pierwsze czy LowCarb jest rownoznaczne z tym, ze wegli ma byc absolutne minimum czy mozna np. polowe kalorii z wegli zamienic na tluszcz ? obecnie jestem na 3500 kcal i rozklada sie to tak : (180/470/85) i czy wegle moga byc na poziomie 200-250, a reszta to tluszcz czy jednak jak low to low ? jezeli ktos ma diete tluszczowa na mase to [...]

[...] póki co wychodzi z nieciekawych przejść z jedzeniem i musi coś ze sobą zrobić Jest około 2 białka, 1 tłuszcz, reszta węgle (jakieś 2,3 - żeby nie było więcej niż 1300-1400 kcal). To oczywiście na początek, potem pomyślimy o czymś konkretniejszym... ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem (lub kasza gryczana) z orzechami lub [...]

Witam To mój pierwszy post na SFD więc chciałem pozdrowić wszystkich. A teraz do rzeczy - ułożyłem sobie dietę na masę - moje zapotrzebowanie to 2500 kcal : B - 1,6g/kg = 101g T - 1,8g/kg = 113g WW - 4,25/kg = 268g Takie były wstepne założenia.. a teraz dieta (zdjęcie):

[...] o niej to krótko o sobie: - 24 lata - 175 cm wzrostu - 60 kg (ekto) Waga lekka, a raczej lekko śmieszna :) Dlatego też chciałbym to zmienić. Zapotrzebowanie wyszło mi 2973 kcal i pod takie też ułożyłem sobie dietę (mam nadzieję, że w większości zgodnie z zasadami). Jeśli chodzi o ćwiczenia to rozpocząłem trening dla początkujących by Mawashi. [...]

Objawów wyróżnionych w temacie nabawiłem się jakiś rok temu robiąć redukcje, schodzilem z kcal robiłem aero i z wagi nic nie spadłem. Właściwie to przed nasileniem sie dolegliwości cięzko było dorzucic miesa, ze stawami tez mialem problemy. Podczas redukcji brałem tylko TSE, zapomniałem dodać, ze ciezej jest mi oddychac oraz strasznie spadł mi [...]

[...] w domu, które skutecznie zastąpią mi siłownię do końca września. Zależy mi na pracy na mięśnie, ale też wysokim spalaniu kalorii, bo na siłowni spalam średnio 250-450 kcal na trening. Nie jestem pozytywnie nastawiona do treningów w domu, bo tak trenowałam przez jakieś 6 lat i bez większych efektów, dopiero jak zaczęłam chodzić na siłownię, [...]

[...] - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bialka trzeba okolo 200g 11)przewidziane finanse na cykl 400zl 12) uwagi i sugestie - brak

1 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Musli z rodzynkami i orzechami 80 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 2 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Szynka z piersi indyka kurczaka 20 3 Makaron bez jajeczny 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 20 4 Makaron bez jajeczny 150 Tuńczyk w oleju 120 [...]

[...] 50g 15:30 Pierś kurczaka / Wołowina / Cielęcina / Czasem Wieprzowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż / 50g Oliwa z oliwek 5g Warzywa 18:00 Pierś kurczaka / Wołowina / Cielęcina / Czasem Wieprzowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż / Tortilla z mąki żytniej razowej 50g Oliwa z Oliwek 5g Warzywa 20:00 Jaja kurze 250g Całość 1950 kcal

[...] się jakoś wybornie do drogich i niesmacznych produktów, spożywam to na co mam ochotę. Dodam, że z tych zrzutów mogą zaczerpywać juniorzy, którzy mają problem z dobiciem kcal, węgli i białka. A więc pierwszy zrzut na dziś.. Zapraszam do oceny, jakieś pytania sugestie mile widziane. Możecie również wklejać wasze zrzuty z waszymi posiłkami, i [...]

[...] 100g kasza / ryż brązowy 100g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza Posiłek 3: kurczak 150g kasza / ryżbrązowy 100g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza Posiłek 4: banan 360g białko 35g + woda/mleko Posiłek 5: łosoś 150g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza mango 300g podsumowanie: +/- kcal: 3000, białko: 195g, węglowodany: 305g, tłuszcze: 110g

[...] -2 kanapki z żółtym serem+ ketchup Obiad -Zwykle kapusta z mięsem Kolacja -Ser biały chudy Możliwe że także dorzucę rower Chciał bym do końca wakacji schudnąć 12-13 kilo Czy jest to wykonalne? Jeśli tak to czy ta dieta mi to umożliwi? Jeśli nie, proszę o zaproponowanie własnych rozwiązać oraz ćwiczenia które pomogą spalić kcal Z góry dziękuję

[...] trochę masy na nim. Mam kilka pytań apropo diety i prosze abyście mi na nie odpowiedzieli numerycznie,prosiłbym o dokładne wypowiedzi w odpowiedziach: 1-Czy na początek 300 kcal nadwyżki to dobrze? 2-Z ilu procent białka/węglowodanów/tłuszczy ma składać się moje zapotrzebowanie kaloryczne , jeśli chce załapać masy na cyklu siłowym? 3-Czy to [...]

Witam serdecznie. Pracowalem troche nad wlasna dieta na spalenie wielkiego nadmiaru tluszczu (113kg). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2500-2600kcal Jem 6 razy na dzien, w moim mniemaniu dosc sporo, ale bilans wychodzi mi ponad 1000kcal na -. 7.00 owsianka+jaja+twarog 300kcal 27/12/26 10.30 salatka z kurczaka 200kcal [...]

[...] załamka nie chce mi sie nawet jesc tzn "kapcia mam" brak laknienia i apetytu na dodatek.Najgorsze jest to ze zmniejszalem nawet objetosc i intensywnosc treningu dokladajac kcal i nic. Czytalem cos o dibencozide ze przywraca apetyt mysle czy sens brac i bo geinera bede miec, jeszcze tak sprobuje i tu moje pytanie : Jest sens brac dibencozide ? [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Wzrost: 178 cm Waga: 68 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie 3175 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I Platki owsiane 70g Mleko 2% 222g II Ser typu "feta" 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g III Potrawka z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 12,5g (1 łyżka) IV Chleb żytni [...]

[...] Witam zacząłem trening cf, mam teraz problem z dietą. Oczywiście wiem co mam jeść itp natomiast mam problem z policzeniem kcal jakie pale. Moim celem jest poprawa estetyki sylwetki(zdj w linku), zejście z bf i utrzymanie wymiarów kiepskiego bica i klatki. Trenuje 4xcf i 1-2 aeroby(30 minut). [...]